Доказательное питание, сбалансированные диеты и практические рекомендации по питанию.
Узнайте, как порционное приготовление может ускорить достижение ваших целей по снижению веса. Получите более 10 полезных рецептов, еженедельный график приготовления еды и советы экспертов по хранению, чтобы не сбиться с пути всю неделю.
Подробное руководство по здоровому питанию, способствующему устойчивому снижению веса. Включает идеи завтрака, обеда, ужина и перекусов, обоснованные наукой о питании, а также советы по контролю порций.
Сравнение средиземноморской, кето-диеты, периодического голодания, CICO, палео и растительной диеты для похудения. Узнайте, что на самом деле говорят исследования о поиске лучшей диеты для вас.
Узнайте, как генераторы еды с искусственным интеллектом снимают стресс при еженедельном планировании еды. Узнайте, что нужно искать в генераторе еды, как его эффективно использовать, и посмотрите пример трехдневного плана.
Получите бесплатный 7-дневный план здорового питания, разработанный диетологом, включающий завтрак, обед, ужин и закуски, а также советы по покупке продуктов, которые помогут сделать здоровое питание доступным и устойчивым.
Практичный 7-дневный план кето-питания, включающий завтрак, обед, ужин и закуски — все это разработано для того, чтобы вы потребляли менее 20 г чистых углеводов в день. Включает руководство по кладовой, типичные ошибки и предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание.
Полный 7-дневный противовоспалительный план питания, включающий продукты, богатые омега-3, красочные продукты и целебные специи. Узнайте, какие продукты борются с хроническим воспалением, а какие ухудшают его.
Все, что вам нужно знать о программе Whole30 — правила, что есть и чего избегать, как пережить сроки и как правильно снова вводить продукты через 30 дней.
Полное руководство по палео-диете для начинающих — продукты, которые следует есть, продукты, которых следует избегать, научные данные, лежащие в основе подхода к питанию предков, и честное обсуждение ее преимуществ и ограничений.
Узнайте, как готовить еду для набора мышечной массы с помощью научно обоснованных макросов, высококалорийных стратегий чистого питания и практических планов питания для набора массы, которые позволяют легко достичь поставленных целей по потреблению белка.
Откройте для себя практические стратегии планирования бюджетного питания, в том числе самые дешевые источники белка, основные продукты питания и шаблоны еженедельных покупок, которые позволят вам есть питательную и сытную еду всего за 50 долларов в неделю.
Боретесь с придирчивыми едоками? Откройте для себя проверенные стратегии планирования питания для всей семьи, идеи здорового питания, подходящие для детей, а также умные способы добавить овощи в повседневные блюда, не беспокоясь о времени приема пищи.
Изучите трехэтапный подход диеты Саут-Бич к снижению веса: от строгой двухнедельной фазы 1 до длительного поддержания, включая разницу между хорошими и плохими углеводами и роль жиров, полезных для сердца.
Жизнь без глютена выходит далеко за рамки простого удаления хлеба из тарелки. В этом руководстве рассказывается о безопасных зернах, скрытых источниках глютена и о том, как составить полноценный рацион без пшеницы, ячменя и ржи.
Кальций необходим для здоровья костей, мышечной функции и передачи нервных сигналов, а молочные продукты — далеко не единственный его источник. Откройте для себя наиболее биодоступные источники кальция растительного и животного происхождения и узнайте, как оптимизировать его усвоение при безмолочной диете.
Приправы являются одними из наиболее игнорируемых источников глютена в рационе. От соевого соуса до солодового уксуса, от заправок для салатов до бульонных кубиков, глютен прячется на виду — это руководство расскажет, где он скрывается и как безопасно ориентироваться.
Безлактозная выпечка — это не компромисс, а понимание роли молочных продуктов в рецепте и выбор альтернатив, повторяющих эти функции. В этом руководстве описаны все необходимые замены, от сливочного масла до пахты.
Для людей с целиакией или тяжелой пищевой аллергией перекрестное заражение представляет такой же серьезный риск, как и непосредственное употребление аллергена. В этом практическом руководстве описаны все поверхности, предметы и процессы, которые создают скрытое воздействие.
Не вся безглютеновая мука взаимозаменяема — каждая из них имеет разное содержание белка, уровень жира, скорость усвоения и вкус, что делает ее подходящей для разных применений. Это руководство раскрывает науку и помогает вам выбрать подходящую муку для каждого рецепта.
Посещение вне дома при целиакии, аллергии на молочные продукты или другой пищевой непереносимости не должно означать беспокойство или ограниченность выбора. В этом практическом руководстве вы найдете точную формулировку, стратегии и вопросы, которые сделают питание в ресторане по-настоящему безопасным и приятным.
Мозговой туман, плохая концентрация и изменения настроения все чаще признаются внекишечными проявлениями воздействия глютена. В этом руководстве рассматривается ось «кишечник-мозг» и то, что говорит наука о влиянии глютена на когнитивные функции.
Многие выдержанные сыры практически не содержат обнаруживаемой лактозы из-за процесса ферментации и старения, и появляется все больше альтернатив действительно безлактозным и безмолочным сырам. В этом руководстве объясняется наука и возможные варианты.
Состояния, связанные с глютеном, существуют в широком спектре: от аллергии на пшеницу до нецелиакической чувствительности к глютену и целиакии, каждое из которых имеет разные механизмы, диагностические подходы и стратегии лечения. Знание того, какое у вас состояние, имеет огромное значение.
Чтобы набрать вес здоровым и устойчивым способом, требуется больше, чем просто есть больше — это требует стратегического выбора продуктов питания, которые поддерживают рост мышц и эффективность обмена веществ. В этом руководстве рассматриваются калорийные и богатые питательными веществами продукты, которые способствуют здоровому увеличению веса без ущерба для здоровья в долгосрочной перспективе. Узнайте, как создать профицит калорий, который будет работать на ваше тело, а не против него.
Прежде чем приступить к серьезному пересмотру диеты, консультация дипломированного диетолога может уберечь вас от распространенных ошибок, дефицита питательных веществ и напрасных усилий. Диетологи предлагают основанные на фактических данных персонализированные рекомендации, которые обычные онлайн-советы просто не могут повторить. В этой статье объясняется, когда профессиональная диетическая консультация не просто полезна, а необходима.
Сытость — ощущение сытости и удовлетворения после еды — регулируется сложным взаимодействием гормонов, нервных сигналов и состава пищи. Понимание того, какие продукты способствуют длительному насыщению, может изменить ваш подход к еде и способствовать долгосрочному контролю веса. Это руководство раскрывает научные данные, лежащие в основе сытости, и предлагает практические стратегии питания, позволяющие уменьшить ненужный голод.
Недостаточный вес несет в себе значительные риски для здоровья, которые часто недооцениваются в культуре, озабоченной потерей веса. В этом медицинском руководстве рассматриваются физиологические и психологические проблемы, связанные с набором веса для людей с недостаточным весом, и представлен структурированный, основанный на фактических данных подход к здоровому набору массы. Понимание коренных причин и соответствующих мер имеет решающее значение перед началом любой программы восстановления веса.
Осознанное питание — это практика, основанная на медитации осознанности, которая предлагает людям уделить полное, непредвзятое внимание процессу еды. Он касается не только того, что вы едите, но и того, как и почему вы едите, превращая еду из источника беспокойства или автопилотного поведения в возможность для подлинного питания и удовольствия. В этом руководстве рассматриваются научные и практические методы осознанного питания для долгосрочных изменений в питании.
Программы быстрого снижения веса обещают потрясающие результаты, но они несут в себе серьезные медицинские риски, которые часто упускают из виду в стремлении к более быстрой трансформации. Физиологические последствия слишком быстрой потери веса, от образования камней в желчном пузыре до сердечной аритмии, могут быть опасными для жизни. В этой статье рассматриваются медицинские данные, свидетельствующие о рисках быстрой потери веса, и объясняется, как безопасно достичь значимых результатов.
Диетическая индустрия построена на цикле краткосрочных вмешательств, которые дают временные результаты и долгосрочное разочарование. Исследования неизменно показывают, что диеты терпят неудачу у подавляющего большинства людей в течение одного-пяти лет не потому, что людям не хватает силы воли, а потому, что диеты фундаментально несовместимы с тем, как работает человеческое поведение и психология. В этой статье исследуется наука о формировании привычек и объясняется, почему построение поведенческих систем является более эффективным путем к прочному здоровью.
Белок для любителей тренажерного зала — это гораздо больше, чем просто макронутриент — это фундаментальный строительный блок для восстановления клеток, иммунной функции, синтеза гормонов и сохранения мышц, который с возрастом становится все более важным. Понимание того, как рассчитать индивидуальные потребности в белке с учетом возраста, состава тела, уровня активности и состояния здоровья, имеет важное значение для питания, ориентированного на долголетие. Это научно обоснованное руководство предоставляет инструменты и знания для оптимизации потребления белка для более долгой и здоровой жизни.
Вода является основным питательным веществом, необходимым человеческому организму, однако хроническое легкое обезвоживание широко распространено, а его метаболические последствия часто недооцениваются. От регулирования температуры тела и функции почек до влияния на чувствительность к инсулину и когнитивные функции — адекватная гидратация затрагивает практически все аспекты физиологических функций. Это руководство исследует науку о гидратации и предлагает практические стратегии для формирования устойчивых привычек к гидратации.
Тяга к еде является универсальным человеческим опытом, однако ее происхождение гораздо сложнее, чем простой дефицит силы воли или потребности в питании. Укоренившаяся в нейробиологии, психологии, гормональной физиологии и изученном поведении, тяга представляет собой сложную систему биологической обратной связи, которую можно расшифровать и управлять ею при наличии необходимых знаний. В этой статье раскрывается наука о тяге и предлагаются научно обоснованные стратегии для ее понимания и управления ею без лишений.
Плохой сон резко изменяет гормоны голода, увеличивает потребление калорий, ухудшает регуляцию уровня глюкозы и препятствует сжиганию жира — даже если диета и физические упражнения остаются неизменными. В этом руководстве объясняются механизмы и значение науки сна для вашего здоровья.
Добавленный сахар — одна из самых обсуждаемых тем в питании, поскольку он часто генерирует больше тепла, чем света. В этом руководстве рассматривается то, что действительно показывают исследования о сахаре и здоровье — от метаболических эффектов до вреда для зубов — и предлагаются практические стратегии по снижению потребления, основанные на науке о поведении, а не на мифологии силы воли.
Достижение плато в потере веса, несмотря на точное следование вашему плану, не является недостатком силы воли — это предсказуемая биологическая реакция, которую ваше тело должно производить. Понимание науки об адаптивном термогенезе и данных, лежащих в основе таких стратегий, как перерывы в диете и корректировка физических упражнений, может помочь вам преодолеть этот разочаровывающий, но преодолимый этап.
В настоящее время во многих западных диетах на долю ультраобработанных продуктов приходится более 50% калорий. Быстро растущий объем исследований связывает их с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и смертностью от всех причин. Вот что показывают данные и практические шаги по сокращению потребления.
Плохой сон затрагивает треть взрослых, однако связь между тем, что мы едим, и тем, насколько хорошо мы спим, часто упускается из виду. Исследования показывают, что режим питания, определенные питательные вещества и время приема пищи оказывают измеримое влияние на продолжительность и качество сна.
Правило «восемь стаканов в день» не имеет научного обоснования. Узнайте, что на самом деле показывают исследования о потребностях в гидратации, о продуктах, которые в значительной степени способствуют потреблению жидкости, о признаках обезвоживания и о том, как даже небольшой дефицит жидкости влияет на настроение и когнитивные функции.
Новые исследования связывают средиземноморскую диету со снижением риска деменции и замедлением снижения когнитивных функций. Откройте для себя научные данные, лежащие в основе продуктов, защищающих мозг, важные механизмы и практический план питания вашего разума в любом возрасте.
Ваш кишечник и мозг находятся в постоянной двусторонней связи через блуждающий нерв, иммунную систему и микробиом. Откройте для себя науку о оси кишечник-мозг, какие продукты поддерживают психическое благополучие, а также о том, как изменение диеты сравнивается с традиционными методами лечения депрессии и тревоги.
Клеточное старение, окислительный стресс и хроническое воспаление приводят к биологическому старению. Узнайте, какие продукты и схемы питания имеют убедительные доказательства замедления старения на клеточном уровне, а также как разработать стратегию питания, ориентированную на долголетие, основанную на рецензируемых исследованиях.
Хроническое вялотекущее воспаление приводит к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, артриту и раку. Узнайте, как выбор диеты напрямую регулирует CRP, IL-6 и другие маркеры воспаления, и выработайте противовоспалительный режим питания, подтвержденный убедительными клиническими данными.
Спад в 15:00 — это не неизбежность, а предсказуемое физиологическое последствие того, как питается большинство людей. Понимая регулирование уровня сахара в крови, гликемическую реакцию, время приема пищи и биологию бдительности, вы можете изменить свой режим питания, чтобы поддерживать устойчивую умственную и физическую энергию в течение всего дня.
Ферментированные продукты являются одними из наиболее научно обоснованных диетических добавок для здоровья кишечника, однако большинство людей находят мир живых культур пугающим. В этом практическом руководстве объясняется, что на самом деле ферментация влияет на пищу, с каких продуктов начинать и как вводить их без пищеварительного хаоса, который сбивает с толку многих новичков.
Тепло, вода и кислород по-разному разрушают различные питательные вещества. Понимание того, какой метод приготовления лучше всего сохраняет какие микроэлементы (и когда сырая пища на самом деле не превосходит их), меняет то, как вы планируете и готовите еду, что имеет значение с точки зрения питательности.
Хроническое воспаление низкой степени тяжести приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 2 типа, нейродегенерации и раку. Продукты, которые вы едите, являются одними из самых мощных модуляторов воспалительных биомаркеров, таких как СРБ и IL-6, доступных за пределами фармакологии. Вот научно обоснованное руководство по питанию для уменьшения воспаления — с практическим семидневным планом.
Переедание — это не просто недостаток силы воли — это предсказуемый результат гедонистического голода, отвлекающих факторов во время еды и сигналов о насыщении, которые действуют на 20-минутном отставании от потребления. Понимание биологии дает вам практические инструменты, позволяющие есть меньше, не чувствуя себя обделенным.
Жажда — поздний сигнал. Вот более ранние признаки — цвет мочи, упадок сил, головная боль, концентрация, — а также шкала цвета мочи, группы повышенного риска и момент, когда лёгкое обезвоживание становится медицинской проблемой.
Фото дает вам быструю оценку; весы дают вам измерение. Знание того, какие блюда заслуживают какого подхода, экономит вам усилия без ущерба вашему дневнику. Вот простое правило принятия решения.
Средиземноморская диета – наиболее изученная модель питания в мире. Дипломированный диетолог изучает доказательства — что они на самом деле включают в себя, научные данные, лежащие в основе их преимуществ, и практическое руководство по их применению.
Диета DASH является наиболее доказанной диетой для снижения гипертонии. Это полное руководство охватывает научные аспекты, список продуктов, примеры меню и практические советы от дипломированного диетолога.
Пищевая упаковка предназначена для продажи продуктов, а не для информирования потребителей. Это руководство научит вас читать между строк — понимать размеры порций, процентную дневную норму, списки ингредиентов и маркетинговые термины, которые вводят в заблуждение большинство покупателей.
Новые научные данные показывают, что то, что вы едите, глубоко влияет на настроение, тревогу и когнитивные функции через ось кишечник-мозг. Вот что говорят исследования и что нужно есть для здоровья ума.
От глюкозы до фруктозы, от натурального до добавленного — наука о сахаре более тонкая, чем предполагают заголовки. Узнайте, как различные виды сахара влияют на ваш организм, а также научно обоснованные стратегии снижения их потребления без страданий.
Сезонные продукты более питательны, вкуснее и экологичнее, чем несезонные альтернативы. Практическое руководство по сезонному питанию: что есть, когда и почему это важно.
Сезонное питание — это не просто тенденция: оно подтверждается наукой о питании, химией вкусов и данными об окружающей среде. Вот полный пример питания в зависимости от сезона.
