Питание, гормоны, фертильность, беременность и здоровье женщины на всех этапах жизни.
Синдром поликистозных яичников поражает примерно 1 из 10 женщин репродуктивного возраста. В этом научно обоснованном руководстве объясняется, какие продукты помогают регулировать уровень инсулина, снижают уровень андрогенов и облегчают симптомы СПКЯ.
Правильная стратегия питания может существенно облегчить приливы, поддержать плотность костей, контролировать вес и защитить здоровье сердечно-сосудистой системы во время и после менопаузы. Вот что говорят доказательства.
Дефицит железа является наиболее распространенным дефицитом питания во всем мире, и от него непропорционально страдают женщины. Изучите признаки, лучшие диетические источники и способы максимизировать усвоение железа.
Хорошее питание во время беременности поддерживает развитие вашего ребенка и ваше собственное здоровье. В этом полном руководстве рассказывается, что есть, чего следует избегать и какие добавки действительно необходимы.
То, что вы едите за несколько месяцев до попытки зачатия, может существенно повлиять на фертильность как женщин, так и мужчин. В этом научно обоснованном руководстве описаны схемы питания и питательные вещества, получившие самую надежную исследовательскую поддержку.
Эндометриоз поражает одну из десяти женщин, вызывая хронические боли и проблемы с фертильностью. Хотя диета не может вылечить это заболевание, все больше данных свидетельствуют о том, что определенные стратегии питания могут уменьшить воспаление и тяжесть симптомов.
Заболевания щитовидной железы затрагивают миллионы женщин. Правильное питание может поддерживать функцию щитовидной железы, но некоторые распространенные продукты и добавки могут мешать лечению и выработке гормонов. Вот что говорят доказательства.
Женщины могут потерять до 20% плотности костей за десятилетие, предшествующее менопаузе. Целенаправленная стратегия питания, начиная с 40 лет, может существенно защитить здоровье костей и снизить риск переломов в более позднем возрасте.
Четвертый триместр требует физических усилий независимо от того, кормите вы грудью или нет. Хорошее питание поддерживает восстановление с рождения, пополняет истощенные запасы и защищает ваше психическое здоровье и уровень энергии.
Гормональные прыщи — это не только подростковая проблема: они затрагивают многих взрослых женщин, особенно в области подбородка и подбородка. Новые данные свидетельствуют о том, что определенные изменения в питании могут значительно снизить частоту и тяжесть высыпаний.
Диета Галвестона, разработанная акушером-гинекологом доктором Мэри Клэр Хейвер, сочетает в себе противовоспалительное питание, прерывистое голодание и целевые стратегии приема макронутриентов для решения конкретных метаболических проблем менопаузы, включая накопление висцерального жира, вызванное отменой эстрогена, и резистентность к инсулину. В этом руководстве рассматривается научное обоснование диеты, ее клиническая обоснованность и способы ее практического применения.
Ваша щитовидная железа контролирует обмен веществ, энергию, настроение и температуру тела, а то, что вы едите, напрямую влияет на то, насколько хорошо она функционирует. Узнайте, от каких питательных веществ зависит ваша щитовидная железа, какие продукты могут подавлять выработку гормонов щитовидной железы и как составить диету, поддерживающую оптимальное здоровье щитовидной железы.
Перименопауза начинается за несколько лет до последней менструации и вызывает гормональные колебания, которые влияют на обмен веществ, плотность костей, сердечно-сосудистый риск, сон и состав тела. Это научно обоснованное руководство объясняет, какие именно изменения происходят в питании во время перименопаузального перехода и какие диетические стратегии опираются на наиболее убедительные научные данные.
Синдром поликистозных яичников поражает 1 из 10 женщин репродуктивного возраста, и в большинстве случаев основной причиной является гиперинсулинемия. В этом руководстве рассматриваются метаболические фенотипы СПКЯ, влияние диеты на избыток андрогенов, доказательства необходимости приема инозитола и конкретные продукты, которые ухудшают или улучшают симптомы.
Пик костной массы в основном устанавливается к 25–30 годам, а все, что происходит после нее, связано с поддержанием и минимизацией потерь. В этом руководстве рассказывается о цикле ремоделирования кости, кофакторах абсорбции кальция, лучших источниках пищи, о том, почему плавание не увеличивает плотность костей и как потеря эстрогена ускоряет риск переломов в постменопаузе.
Первый триместр является наиболее критическим с точки зрения питания периодом беременности: закрытие нервной трубки, развитие щитовидной железы плода и раннее формирование мозга происходят еще до того, как многие женщины узнают о своей беременности. В этом руководстве рассказывается о сроках приема фолиевой кислоты, недооцененной важности холина, йоде для щитовидной железы плода, ДГК для роста мозга, научно обоснованном лечении тошноты и продуктах, которых следует избегать.
Ежедневный план питания при СПКЯ, построенный на низкогликемических, безопасных для инсулина блюдах — завтрак, обед, ужин и перекусы на каждый день недели, с научным обоснованием того, почему это работает.
Практичный 7-дневный план питания после родов, созданный для восстановления и грудного вскармливания: прием пищи с высоким содержанием белка и железа одной рукой для изнурительных первых недель с новорожденным.
