Zum Inhalt springen
🇬🇭

Ghanaische Tomaten Rezepte

27 Rezepte mit tomaten – Erdnusssuppe, Kelewele, Jollof – lebendige und reich gewürzte westafrikanische Küche.

Diese 27 ghanaische tomaten Rezepte sind im Durchschnitt etwa 74 Minuten fertig, mit 220–620 kcal pro Portion, und 26% sind einfach genug für einen Wochentag unter der Woche. Jedes Rezept enthält genaue Zutatmengen, Schritt-für-Schritt-Anweisungen und vollständige Ernährung pro Portion.

27
Rezepte
74 min
durchschnittliche Zeit
439 kcal
Durchschnitt pro Portion
26%
einfache Rezepte

Wie Ghanaische Küche mit tomaten kocht

Ghanaische Küche – Erdnusssuppe, Kelewele, Jollof – lebendige und reich gewürzte westafrikanische Küche – bringt ihre eigenen charakteristischen Techniken und Würzung zu jedem Inhaltsstoff, dem sie gegenübersteht. Wenn Ghanaische Köche mit tomaten arbeiten, greifen sie zu seine eigenen regionalen Aromaten, Fette und charakteristische Gewürzmischungen, und die über diese Rezepte am häufigsten vorkommenden Techniken sind Simmern, Kochen, Braten und Grillen.

Süß-säuerliche Frucht, die das Rückgrat von Saucen, Eintöpfen und Salaten über fast jede Küche bildet. In dieser Sammlung wird es am häufigsten mit fine sea salt, scotch bonnet pepper, onion, tomato paste, red palm oil und neutral oil gekocht. Die Gerichte hier reichen von ghanaische Klassiker in nur 30 Minuten fertig bis zu langsamerem, komplizierteren Kochen, das einen entspannten Nachmittag belohnt.

27 Ghanaische Tomaten Rezepte

✨ NeuSuppe

Ghanaische Erdnuss-Suppe

Eine reichlich, zutiefst würzig West-Afrika Erdnuss-Suppe mit Hähnchen, Tomaten und aromatisch Gewürze — die Seele von Ghanaischer Kochen.

⏱ 80 Min🔥 580 kcalMittel
✨ NeuMittagessen

Waakye — Ghanaischer Reis und Bohnen

Zarter Reis und Schwarze-Augen-Kichererbsen zusammen gekocht mit getrockneten Sorghum-Blättern für eine tiefe rötlich-braune Farbe, serviert mit Eintopf, Ei und Wele — Ghanas ikonischstes Straßenessen.

⏱ 80 Min🔥 520 kcalEinfach
✨ NeuAbendessen

Red Red — Ghanaischer Bohneneintopf

Ein lebendiger Eintopf aus schwarzäugigen Bohnen gekocht in einer reichhaltigen Palmöl- und Tomatensauce, serviert mit frittierter süßer Kochbanane — Ghanas beliebtestes alltägliches Gericht.

⏱ 60 Min🔥 540 kcalEinfach
✨ NeuAbendessen

Banku und gegrillter Tilapia

Fermentierter Mais- und Kasavateig geformt zu glatten Knödel, serviert mit ganzem gegrilltem Tilapia, Shito und frischer Pfeffersauce — eine quintessenzielle ghanaische Küstenmahzeit.

⏱ 90 Min🔥 580 kcalMittel
Abendessen

Ghanaische Rot-Rot (Schwarzaugenbohnen-Eintopf)

Ghanas beliebter roter Palmöl-Schwarzaugenbohnen-Eintopf mit reifen gegrillten Kochbananen - ein einfaches, nährendes Grundnahrungsmittel.

⏱ 80 Min🔥 420 kcalEinfach
Abendessen

Ghanaische Fufu mit leichtem Eintopf

Glatte, zerstoßene Maniok- und Kochbananen-Fufu serviert in einem klaren, würzigen Palmnus- oder Tomateneintopf.

⏱ 90 Min🔥 520 kcalSchwer
Suppe

Ghanaische leichte Suppe (Nkrakra)

Ghanas wesentliche tägliche Suppe — eine dünne, zutiefst aromatische Tomat-Brühe mit Ziege, Hähnchen oder Fisch, ganze Schotten-Hauben und Tomaten. Immer über Fufu oder mit Reisballen serviert.

⏱ 90 Min🔥 280 kcalEinfach
Abendessen

Abenkwan (Palmennuss-Suppe)

Ghanaische reichhaltige Palmennuss-Suppe mit Huhn, Krebs und geräuchertem Fisch — eine tief traditionelle Akan-Suppe.

⏱ 90 Min🔥 480 kcalMittel
✨ NeuFrühstück

Waakye (Ghanaisches Reis-und-Bohnen-Gericht)

Ghanas ikonischer burgunderroter Reis mit Bohnen, gefärbt durch Sorghum-Blätter, serviert mit Eintopf, Shito, Gari und gebratener Kochbanane.

⏱ 75 Min🔥 620 kcalMittel
✨ NeuAbendessen

Ghanaischer Jollof-Reis (rauchiges Tomaten-Reis mit Langkornreis)

Ghanas beliebter rauchiger würziger Tomaten-Reis, langsam geschmort, bis jedes Korn die rote Soße aufnimmt – und eine knusprige untere Schicht entsteht.

⏱ 85 Min🔥 440 kcalMittel
✨ NeuAbendessen

Ghanaisches Banku mit gegrilltem Tilapia und Pfeffersauce

Fermentierter Mais- und Maniok-Teig, zu einem glatten, würzigen Knödel gekocht, serviert mit ganzem gegrilltem Tilapia und einer feurigen Pfeffersauce.

⏱ 90 Min🔥 420 kcalMittel
✨ NeuAbendessen

Ghanaischer Kontomire-Eintopf (Cocoyam-Blatt-Eintopf mit geräuchertem Fisch)

Gehackte Kokosnussblätter, gekocht in einer Sauce aus Palmöl, Tomaten und geräuchertem Fisch, einem nährstoffreichen ghanaischen Grundnahrungsmittel für die Hausmannskost.

⏱ 75 Min🔥 280 kcalMittel
✨ NeuAbendessen

Ghanaisches Ampesi mit Kontomire-Eintopf (gekochte Yamswurzel und Kochbanane)

Gekochte Yamswurzel, Kochbanane und Maniok, pur serviert mit einem reichhaltigen Eintopf aus Kokosnussblättern und Palmöl, eine einfache, alltägliche ghanaische Mahlzeit.

⏱ 70 Min🔥 380 kcalEinfach
✨ NeuAbendessen

Ghanaisches Tuo Zaafi (Hirse- oder Maisteig mit Ayoyo-Suppe)

Ein glatter, dehnbarer Hirse- oder Maisteig, serviert mit einer leicht schleimigen, nahrhaften Ayoyo-Blattsuppe, einem beliebten Grundnahrungsmittel im Norden Ghanas.

⏱ 110 Min🔥 420 kcalMittel
✨ NeuFrühstück

Ghanaischer Yamsbrei (Yamsbrei nach Ampesi-Art mit Palmöl)

Yamswurzelstücke werden in leichter Palmöl- und Tomatenbrühe geköchelt, bis sie weich und leicht zerfallen sind, ein wohltuender ghanaischer Frühstücksbrei.

⏱ 65 Min🔥 340 kcalEinfach
✨ NeuAbendessen

Ghanaischer Okro-Eintopf (Okra-Eintopf mit geräuchertem Fisch und Palmöl)

Fein gehackte Okraschoten, zu einem dicken, leicht gallertartigen Eintopf mit geräuchertem Fisch und Palmöl eingekocht, ein klassischer ghanaischer Favorit.

⏱ 70 Min🔥 260 kcalMittel
✨ NeuMittagessen

Ghanaisches Chichinga-gewürztes Rindfleischspieß-Sandwich

Räuchernde, mit Suya gewürzte Rindfleischspieße in geröstetem Brot mit Tomaten, Zwiebeln und einem Spritzer Limette, so wie sie die Straßenverkäufer von Accra nach Einbruch der Dunkelheit servieren.

⏱ 40 Min🔥 430 kcalMittel
✨ NeuAbendessen

Ghanaischer rot-roter schwarzäugiger Bohneneintopf

In einer Basis aus Palmöl und Tomaten gegarte Schwarzaugenerbsen mit reifen Kochbananen als Beilage, der klassische ghanaische Bohneneintopf, bekannt als Red Red.

⏱ 70 Min🔥 480 kcalMittel
✨ NeuFrühstück

Ghanaischer Tomaten-Zwiebel-Spiegelei-Eintopf

Rühreier zu einem sprudelnden, mit Tamarinden gespickten Tomaten-Zwiebel-Eintopf, ein schnelles ghanaisches Frühstück, das man über Brot oder Reis löffeln kann.

⏱ 30 Min🔥 260 kcalEinfach
✨ NeuAbendessen

Ghanaischer ganzer gebackener Tilapia mit Pfeffersauce

Ganzer Tilapia eingeschnitten und geröstet, bis die Haut Blasen bildet, serviert mit einer würzigen Soße aus gerösteten Paprika und Zwiebeln mit einem nussigen Sesam-Abgang.

⏱ 55 Min🔥 390 kcalMittel
✨ NeuAbendessen

Ghanaischer Garten-Eiereintopf-Auflauf

Garteneier (afrikanische Auberginen), geröstet und dann zu einem Tomaten-Zwiebel-Eintopf püriert, gebacken mit einer käsefreien Gari-Kruste für ein herzhaftes Gemüseabendessen.

⏱ 60 Min🔥 220 kcalMittel
✨ NeuMittagessen

Ghanaische Jollof-Reisschüssel mit frischer Minze

Rauchiger ghanaischer Jollof-Reis auf Tomatenbasis, garniert mit gegrilltem Hähnchen und einer Beilage aus frischer Minze.

⏱ 70 Min🔥 520 kcalMittel
✨ NeuAbendessen

Ghanaischer warmer Gewürz-Jollof-Reis mit Garnelen

Rauchiger ghanaischer Jollof-Reis, gekocht mit warmem Currygewürz und abgerundet mit prallen, schnell angebratenen Garnelen.

⏱ 70 Min🔥 440 kcalMittel
✨ NeuAbendessen

Ghanaischer Zitrus-Ingwer-Schwarzaugen-Erbsen-Eintopf (Rot-Rot)

Ghanas klassischer rot-roter Eintopf aus Schwarzaugenerbsen in einer Palmöl-Tomaten-Sauce, aufgehellt mit Ingwer und Orange.

⏱ 60 Min🔥 460 kcalMittel
✨ NeuAbendessen

Gefüllte Paprikaschoten mit ghanaischen Jollof-Gewürzen und frischer Minze

Mit rauchigem Jollof-gewürztem Reis und Hackfleisch gefüllte Paprikaschoten, gebacken und mit frischer Minze verfeinert.

⏱ 75 Min🔥 380 kcalMittel
✨ NeuAbendessen

Ghanaischer Erdnuss-Hähnchen-Auflauf mit warmen Gewürzen

Ein gebackener Erdnuss-Hähnchen-Auflauf nach ghanaischer Art mit warmen Gewürzen, Tomaten und einer reichhaltigen Erdnusssauce.

⏱ 75 Min🔥 580 kcalMittel
🎉
✨ NeuAbendessen

Ghanaischer Weihnachtsteller mit Jollof-Reis, gegrilltem Hähnchen und grüner Kräutersauce

Ein festlicher ghanaischer Feiertagsteller mit rauchigem Party-Jollof-Reis, gegrilltem Hähnchen und einer hellgrünen Kräutersauce.

⏱ 100 Min🔥 620 kcalSchwer

Wählen & Vorbereitung tomaten

So wählen Sie aus

Reife Tomaten riechen wohlriechend am Stiel und geben leicht auf sanften Druck. Zum Kochen außerhalb der Saison schlagen hochwertige konservierte Tomaten oft blasse frische.

Vorbereitung und Lagerung

Bei Zimmertemperatur lagern, nie im Kühlschrank, der ihren Geschmack und Textur tötet. Schlitzen und blanchieren, um Schalen zu rutschenlassen; Scheiben salzten zieht überschüssiges Wasser für Salate.

Ernährung

Eine kalorienarme Quelle für Vitamin C, Kalium und das Antioxidans Lycopin – das tatsächlich mehr Verfügbarkeit beim Kochen von Tomaten wird.

Klassische Geschmackspartner: Basilikum, Knoblauch, Olivenöl, Mozzarella, Zwiebel, Oregano

Ghanaische Tomaten Rezepte — Häufig Gestellte Fragen

Wie lange dauert es, Ghanaische tomaten Rezepte zu machen?

Die meisten dieser 27 Ghanaische tomaten Rezepte sind von Anfang bis Ende etwa 74 Minuten fertig. Die schnellste, Ghanaian Tomato and Onion Fried Egg Stew, dauert etwa 30 Minuten, während die langsamer gekochten Gerichte bis zu 110 Minuten laufen.

Wie viele Kalorien sind in Ghanaische tomaten Gerichten?

In dieser Sammlung reichen sie von etwa 220 bis 620 kcal pro Portion, durchschnittlich 439 kcal — Ghanaian Garden Egg Stew Bake ist die leichteste Option mit 220 kcal.

Was ist das einfachste Ghanaische tomaten Rezept für Anfänger?

Waakye — Ghanaian Rice and Beans ist ein großartiger Ort zum Anfang – es ist bewertet easy und kommt in etwa 80 Minuten zusammen. 26% der Rezepte hier sind anfängerfreundlich.

Was passt gut zu tomaten in der Ghanaische Küche?

In diesen Rezepten wird tomaten am häufigsten mit fine sea salt, scotch bonnet pepper, onion, tomato paste, red palm oil und neutral oil kombiniert. Ghanaische Küchen lehnen sich auch auf seine eigenen regionalen Aromaten, Fette und charakteristische Gewürzmischungen.

Mehr Ghanaische Rezepte nach Zutat

Tomaten Rezepte aus anderen Küchen