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Recettes ghanéennes : Tomates

35 recettes utilisant tomates — Soupe d'arachide, kelewele, jollof – une cuisine ouest-africaine vibrante et richement épicée.

Ces 35 recettes ghanéennes tomates sont prêtes en environ 77 minutes en moyenne, avec 220–620 kcal par portion, et 26% sont évaluées comme assez faciles pour une soirée en semaine. Chaque recette comprend des quantités exactes d'ingrédients, des instructions étape par étape et la nutrition complète par portion.

35
recettes
77 min
temps moyen
443 kcal
moyenne par portion
26%
recettes faciles

Comment la cuisine ghanéennes cuisine avec tomates

La cuisine ghanéennes — Soupe d'arachide, kelewele, jollof – une cuisine ouest-africaine vibrante et richement épicée — apporte ses propres techniques distinctives et assaisonnements à chaque ingrédient qu'elle touche. Quand les cuisiniers ghanéennes travaillent avec tomates, ils se tournent vers ses propres aromatics régionaux, graisses et mélanges d'épices de signature, et les techniques qui ressortent le plus dans ces recettes sont mijoter, ébullition, friture et grillage.

Un fruit sucré et acide qui forme la base des sauces, ragoûts et salades dans presque toutes les cuisines. Dans cette collection, il est le plus souvent cuit avec fine sea salt, scotch bonnet pepper, tomato paste, onion, scotch bonnet peppers et red palm oil. Les plats ici s'étendent des classiques ghanéennes prêts en aussi peu que 30 minutes à une cuisson plus lente et impliquée qui récompense un après-midi détendu.

Favori des lecteurs : Ghanaian Jollof Rice (Smoky Tomato Rice with Long-Grain) est le plat le mieux évalué de cette collection à 4.9★ de 1,380 évaluations.

35 recettes ghanéennes : Tomates

✨ Newsoup

Ghanaian Groundnut Soup

A rich, deeply flavoured West African peanut soup simmered with chicken, tomatoes and aromatic spices — the soul of Ghanaian cooking.

80 min🔥 580 kcalMedium
4.7(312)
✨ Newlunch

Waakye — Ghanaian Rice and Beans

Tender rice and black-eyed peas cooked together with dried sorghum leaves for a deep reddish-brown colour, served with stew, egg and wele — Ghana's most iconic street food.

80 min🔥 520 kcalEasy
4.8(2,143)
✨ Newdinner

Red Red — Ghanaian Bean Stew

A vibrant stew of black-eyed peas cooked in a rich palm oil and tomato sauce, served with fried sweet plantain — Ghana's most popular everyday dish.

60 min🔥 540 kcalEasy
4.8(2,876)
✨ Newdinner

Banku and Grilled Tilapia

Fermented corn and cassava dough formed into smooth dumplings, served with whole grilled tilapia, shito and fresh pepper sauce — a quintessential Ghanaian coastal meal.

90 min🔥 580 kcalMedium
4.8(1,654)
soup

Groundnut Soup

A rich and warming Ghanaian peanut soup made with chicken, tomatoes, and aromatic spices — deeply flavorful and traditionally served with fufu or rice.

80 min🔥 560 kcalMedium
4.8(1,120)
dinner

Ghanaian Jollof Rice

The Ghanaian side of West Africa's 'jollof wars' — rice cooked over high flame until the bottom chars slightly for that coveted smoky 'party jollof' flavour, served with fried chicken.

80 min🔥 420 kcalMedium
4.8(1,340)
dinner

Ghanaian Red Red (Black-Eyed Pea Stew)

Ghana's beloved red palm oil black-eyed pea stew with ripe fried plantains — a simple, nourishing staple.

80 min🔥 420 kcalEasy
4.7(312)
dinner

Ghanaian Fufu with Light Soup

Smooth, pounded cassava and plantain fufu served in a clear, peppery palm nut or tomato soup.

90 min🔥 520 kcalHard
4.8(267)
soup

Ghanaian Light Soup (Nkrakra)

Ghana's essential everyday soup — a thin, deeply flavoured tomato broth with goat, chicken or fish, whole scotch bonnets and tomatoes. Always served over fufu or with rice balls.

90 min🔥 280 kcalEasy
4.6(287)
dinner

Ghanaian Groundnut Soup

Rich, fragrant peanut soup with chicken and tomatoes — one of Ghana's most celebratory dishes.

100 min🔥 520 kcalMedium
4.8(498)
dinner

Abenkwan (Palm Nut Soup)

Ghanaian rich palm nut soup with chicken, crab and smoked fish — a deeply traditional Akan soup.

90 min🔥 480 kcalMedium
4.7(287)
✨ Newbreakfast

Waakye (Ghanaian Rice and Beans)

Ghana's iconic burgundy rice-and-beans tinted with sorghum leaves, served with stew, shito, gari, and fried plantain.

75 min🔥 620 kcalMedium
4.8(510)
✨ Newdinner

Ghanaian Jollof Rice (Smoky Tomato Rice with Long-Grain)

The Ghanaian side of West Africa's most famous food rivalry — long-grain rice slow-simmered in smoky tomato sauce until a prized caramelised crust forms on the bottom.

85 min🔥 440 kcalMedium
4.9(1,380)
✨ Newdinner

Ghanaian Jollof Rice

Long-grain rice simmered in a smoky tomato and pepper sauce until each grain absorbs deep, spicy flavor, Ghana's most iconic rice dish.

90 min🔥 420 kcalMedium
4.2(90)
✨ Newsoup

Ghanaian Groundnut Soup (Peanut Stew with Chicken)

A rich, deeply savory peanut-based soup simmered with chicken and tomatoes, traditionally served over rice balls or fufu.

80 min🔥 460 kcalMedium
4.2(69)
✨ Newdinner

Ghanaian Fufu with Light Soup

Pounded, stretchy cassava and plantain dough served alongside a light, peppery tomato-based soup with goat meat.

130 min🔥 480 kcalHard
4.2(70)
✨ Newdinner

Ghanaian Red Red (Black-Eyed Pea Stew with Fried Plantain)

Black-eyed peas simmered in a palm oil and tomato sauce, served alongside sweet fried plantain, a beloved everyday Ghanaian dish.

100 min🔥 420 kcalEasy
4.4(57)
✨ Newdinner

Ghanaian Banku with Grilled Tilapia and Pepper Sauce

Fermented corn and cassava dough cooked into a smooth, tangy dumpling, served with whole grilled tilapia and a fiery pepper sauce.

90 min🔥 420 kcalMedium
4.3(37)
✨ Newsnack

Ghanaian Chichinga (Spiced Beef Skewers)

Thin beef skewers coated in a spiced, ground peanut suya spice blend, grilled over open flame, a popular Ghanaian street food.

45 min🔥 380 kcalEasy
4.5(29)
✨ Newdinner

Ghanaian Kontomire Stew (Cocoyam Leaf Stew with Smoked Fish)

Chopped cocoyam leaves simmered in a palm oil, tomato and smoked fish sauce, a nutrient-rich Ghanaian home-cooking staple.

75 min🔥 280 kcalMedium
4.3(27)
✨ Newdinner

Ghanaian Ampesi with Kontomire Stew (Boiled Yam and Plantain)

Boiled yam, plantain and cassava served plain alongside a rich cocoyam leaf and palm oil stew, a simple, everyday Ghanaian meal.

70 min🔥 380 kcalEasy
4.5(17)
✨ Newdinner

Ghanaian Tuo Zaafi (Millet or Corn Dough with Ayoyo Soup)

A smooth, stretchy millet or corn dough served with a slightly slimy, nutritious ayoyo leaf soup, a beloved staple of northern Ghana.

110 min🔥 420 kcalMedium
4.4(71)
✨ Newbreakfast

Ghanaian Yam Porridge (Ampesi-Style Yam Pottage with Palm Oil)

Chunks of yam simmered in a light palm oil and tomato broth until soft and slightly broken down, a comforting Ghanaian breakfast porridge.

65 min🔥 340 kcalEasy
4.2(39)
✨ Newdinner

Ghanaian Okro Stew (Okra Stew with Smoked Fish and Palm Oil)

Finely chopped okra simmered down into a thick, slightly gelatinous stew with smoked fish and palm oil, a classic Ghanaian favorite.

70 min🔥 260 kcalMedium
4.2(32)
✨ Newlunch

Ghanaian Chichinga Spiced Beef Skewer Sandwich

Smoky suya-spiced beef skewers tucked into toasted bread with tomato, onion and a squeeze of lime, the way Accra street vendors serve them after dark.

40 min🔥 430 kcalMedium
4.6(58)
✨ Newdinner

Ghanaian Red Red Black-Eyed Bean Stew

Black-eyed peas simmered in a palm oil and tomato base with ripe plantain on the side, the classic Ghanaian bean stew known as red red.

70 min🔥 480 kcalMedium
4.7(66)
✨ Newbreakfast

Ghanaian Tomato and Onion Fried Egg Stew

Eggs scrambled into a bubbling tamarind-spiked tomato and onion stew, a quick Ghanaian breakfast built for spooning over bread or rice.

30 min🔥 260 kcalEasy
4.5(37)
✨ Newdinner

Ghanaian Whole Baked Tilapia with Pepper Sauce

Whole tilapia scored and roasted until the skin blisters, served smothered in a spicy roasted pepper and onion sauce with a nutty sesame finish.

55 min🔥 390 kcalMedium
4.7(52)
✨ Newdinner

Ghanaian Garden Egg Stew Bake

Garden eggs (African eggplant) roasted then mashed into a tomato and onion stew, baked with a cheese-free crust of gari for a hearty vegetable dinner.

60 min🔥 220 kcalMedium
4.4(26)
✨ Newlunch

Ghanaian Jollof Rice Bowl with Fresh Mint

Smoky, tomato-based Ghanaian jollof rice topped with grilled chicken and a fresh mint garnish.

70 min🔥 520 kcalMedium
4.6(51)
✨ Newdinner

Ghanaian Warm Spice Jollof Rice with Shrimp

Smoky Ghanaian jollof rice simmered with warm curry spice and finished with plump, quickly seared shrimp.

70 min🔥 440 kcalMedium
4.5(40)
✨ Newdinner

Ghanaian Citrus-Ginger Black-Eyed Pea Stew (Red Red)

Ghana's classic red red stew of black-eyed peas in a palm oil and tomato sauce, brightened with ginger and orange.

60 min🔥 460 kcalMedium
4.6(47)
✨ Newdinner

Ghanaian Jollof-Spiced Stuffed Peppers with Fresh Mint

Bell peppers stuffed with smoky jollof-spiced rice and ground beef, baked and finished with fresh mint.

75 min🔥 380 kcalMedium
4.4(32)
✨ Newdinner

Ghanaian Warm Spice Groundnut Chicken Casserole

A baked Ghanaian-style peanut chicken casserole with warm spice, tomato and a rich groundnut sauce.

75 min🔥 580 kcalMedium
4.6(42)
🎉
✨ Newdinner

Ghanaian Christmas Plate with Jollof Rice, Grilled Chicken and Green Herb Sauce

A festive Ghanaian holiday plate of smoky party jollof rice, grilled chicken and a bright green herb sauce.

100 min🔥 620 kcalHard
4.7(44)

Choisir et préparer tomates

Comment choisir

Les tomates mûres sentent bon à la tige et cèdent légèrement à une légère pression. Pour cuisiner hors saison, les bonnes tomates en conserve battent souvent les fraîches pâles.

Préparation et stockage

Conservez à température ambiante, jamais au réfrigérateur, qui tue leur saveur et leur texture. Scarifiez et blanchissez pour enlever les peaux ; salez les tranches pour expulser l'eau excédentaire dans les salades.

Alimentation

Une source basse en calories de vitamine C, potassium et lycopène antioxydant — qui devient en fait plus disponible quand les tomates sont cuites.

Partenaires de saveurs classiques : basilic, ail, huile d'olive, mozzarella, oignon, origan

Recettes ghanéennes : Tomates — FAQ

Combien de temps faut-il pour préparer les recettes ghanéennes tomates ?

La plupart de ces 35 recettes ghanéennes tomates sont prêtes en environ 77 minutes du début à la fin. La plus rapide, Ghanaian Tomato and Onion Fried Egg Stew, prend environ 30 minutes, tandis que les plats cuits plus lentement vont jusqu'à 130 minutes.

Combien de calories contiennent les plats ghanéennes tomates ?

Dans cette collection, elles varient d'environ 220 à 620 kcal par portion, avec une moyenne de 443 kcal — Ghanaian Garden Egg Stew Bake est l'option la plus légère à 220 kcal.

Quelle est la recette ghanéennes tomates la plus facile pour les débutants ?

Waakye — Ghanaian Rice and Beans est un excellent point de départ — elle est évaluée easy et se réunit en environ 80 minutes. 26% des recettes ici sont conviviales pour les débutants.

Qu'est-ce qui va bien avec tomates dans la cuisine ghanéennes ?

Dans ces recettes, tomates est le plus souvent associée à fine sea salt, scotch bonnet pepper, tomato paste, onion, scotch bonnet peppers et red palm oil. Les cuisines ghanéennes s'appuient également sur ses propres aromatics régionaux, graisses et mélanges d'épices de signature.

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