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Recettes ghanéennes : Tomates

27 recettes utilisant tomates — Soupe d'arachide, kelewele, jollof – une cuisine ouest-africaine vibrante et richement épicée.

Ces 27 recettes ghanéennes tomates sont prêtes en environ 74 minutes en moyenne, avec 220–620 kcal par portion, et 26% sont évaluées comme assez faciles pour une soirée en semaine. Chaque recette comprend des quantités exactes d'ingrédients, des instructions étape par étape et la nutrition complète par portion.

27
recettes
74 min
temps moyen
439 kcal
moyenne par portion
26%
recettes faciles

Comment la cuisine ghanéennes cuisine avec tomates

La cuisine ghanéennes — Soupe d'arachide, kelewele, jollof – une cuisine ouest-africaine vibrante et richement épicée — apporte ses propres techniques distinctives et assaisonnements à chaque ingrédient qu'elle touche. Quand les cuisiniers ghanéennes travaillent avec tomates, ils se tournent vers ses propres aromatics régionaux, graisses et mélanges d'épices de signature, et les techniques qui ressortent le plus dans ces recettes sont mijoter, ébullition, friture et grillage.

Un fruit sucré et acide qui forme la base des sauces, ragoûts et salades dans presque toutes les cuisines. Dans cette collection, il est le plus souvent cuit avec fine sea salt, scotch bonnet pepper, onion, tomato paste, red palm oil et neutral oil. Les plats ici s'étendent des classiques ghanéennes prêts en aussi peu que 30 minutes à une cuisson plus lente et impliquée qui récompense un après-midi détendu.

27 recettes ghanéennes : Tomates

✨ NouveauSoupe

Soupe aux Arachides Ghanéenne

Une soupe riche et profondément savoureuse aux arachides d'Afrique de l'Ouest avec du poulet, des tomates et des épices aromatiques — l'âme de la cuisine ghanéenne.

⏱ 80 min🔥 580 kcalMoyen
✨ NouveauDéjeuner

Waakye — Riz et Haricots Ghanéens

Riz tendre et pois aux yeux noirs cuits ensemble avec des feuilles de sorghum séchées pour une couleur brun rougeâtre profonde, servies avec ragoût, oeuf et wele — l'aliment de rue le plus emblématique du Ghana.

⏱ 80 min🔥 520 kcalFacile
✨ NouveauDîner

Red Red — Ragoût de Haricots Ghanéen

Un ragoût vibrant de niébés cuits dans une riche sauce à l'huile de palme rouge et à la tomate, servi avec des bananes plantain frites — le plat du quotidien le plus populaire du Ghana.

⏱ 60 min🔥 540 kcalFacile
✨ NouveauDîner

Banku et Tilapia Grillé

Pâte de maïs et manioc fermentés formée en boulettes lisses, servie avec un tilapia entier grillé, shito et sauce piment frais — un repas côtier ghanéen quintessenciel.

⏱ 90 min🔥 580 kcalMoyen
Dîner

Red Red Ghanéen (Ragoût Pois aux Yeux Noirs)

Le ragoût bien-aimé ghanéen huile de palme rouge pois aux yeux noirs avec plantains frits mûrs - un aliment de base simple et nourrissant.

⏱ 80 min🔥 420 kcalFacile
Dîner

Fufu Ghanéen avec Soupe Légère

Fufu lisse et pié manioc et plantain non-mûr servi dans une soupe claire et poivrée soupe noix de palme ou tomate.

⏱ 90 min🔥 520 kcalDifficile
Soupe

Soupe Légère Ghanéenne (Nkrakra)

La soupe quotidienne essentielle du Ghana — un bouillon tomate fin et profondément savoureux avec chèvre, poulet ou poisson, scotch bonnets entiers et tomates. Toujours servi sur du fufu ou avec des boules de riz.

⏱ 90 min🔥 280 kcalFacile
Dîner

Abenkwan (Soupe Noix de Palme)

Soupe noix de palme ghanéenne riche avec poulet, crabe et poisson fumé — soupe traditionnelle akan très profonde.

⏱ 90 min🔥 480 kcalMoyen
✨ NouveauPetit-déjeuner

Waakye (Riz et Haricots Ghanéens)

Le petit-déjeuner iconique du Ghana: riz blanc-bourgogne teinté avec des feuilles de sorgho, servi avec ragoût, shito, gari et plantain frit.

⏱ 75 min🔥 620 kcalMoyen
✨ NouveauDîner

Riz Jollof Ghanéen (Riz Tomate Fumé avec Grain Long)

Le riz tomate fumé et épicé bien-aimé du Ghana, mijoté lentement jusqu'à ce que chaque grain absorbe la riche sauce rouge — et une couche croustillante inférieure se forme.

⏱ 85 min🔥 440 kcalMoyen
✨ NouveauDîner

Banku ghanéen avec tilapia grillé et sauce au poivre

Pâte de maïs et de manioc fermentée cuite dans une boulette onctueuse et piquante, servie avec du tilapia entier grillé et une sauce au poivre piquante.

⏱ 90 min🔥 420 kcalMoyen
✨ NouveauDîner

Ragoût ghanéen de Kontomire (ragoût de feuilles de cocoyam avec poisson fumé)

Feuilles de taro hachées mijotées dans une sauce à l'huile de palme, aux tomates et au poisson fumé, un aliment de base de la cuisine maison ghanéenne riche en nutriments.

⏱ 75 min🔥 280 kcalMoyen
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Ampesi ghanéen avec ragoût de Kontomire (igname bouillie et plantain)

L'igname bouillie, le plantain et le manioc sont servis nature avec un riche ragoût de feuilles de taro et d'huile de palme, un repas ghanéen simple et quotidien.

⏱ 70 min🔥 380 kcalFacile
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Tuo Zaafi ghanéen (pâte de millet ou de maïs avec soupe Ayoyo)

Une pâte de mil ou de maïs onctueuse et extensible servie avec une soupe de feuilles d'ayoyo légèrement visqueuse et nutritive, un aliment de base bien-aimé du nord du Ghana.

⏱ 110 min🔥 420 kcalMoyen
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Porridge d'igname ghanéen (pottage d'igname à la manière d'Ampesi avec de l'huile de palme)

Des morceaux d'igname mijotés dans un bouillon léger d'huile de palme et de tomates jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement décomposés, une bouillie de petit-déjeuner ghanéenne réconfortante.

⏱ 65 min🔥 340 kcalFacile
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Ragoût ghanéen de gombo (ragoût de gombo avec poisson fumé et huile de palme)

Du gombo finement haché mijoté dans un ragoût épais et légèrement gélatineux avec du poisson fumé et de l'huile de palme, un classique ghanéen.

⏱ 70 min🔥 260 kcalMoyen
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Sandwich à la brochette de bœuf épicé au chicinga ghanéen

Brochettes de bœuf fumées aux épices suya nichées dans du pain grillé avec de la tomate, de l'oignon et un filet de citron vert, comme les vendeurs ambulants d'Accra les servent après la tombée de la nuit.

⏱ 40 min🔥 430 kcalMoyen
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Ragoût ghanéen de haricots rouges rouges aux yeux noirs

Pois aux yeux noirs mijotés dans une base d'huile de palme et de tomates avec du plantain mûr en accompagnement, le ragoût de haricots ghanéen classique connu sous le nom de rouge rouge.

⏱ 70 min🔥 480 kcalMoyen
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Ragoût ghanéen d'œufs frits aux tomates et à l'oignon

Des œufs brouillés dans un ragoût bouillonnant de tomates et d'oignons enrichis de tamarin, un petit-déjeuner ghanéen rapide préparé pour être servi sur du pain ou du riz.

⏱ 30 min🔥 260 kcalFacile
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Tilapia ghanéen entier cuit au four avec sauce au poivre

Tilapia entier entaillé et rôti jusqu'à ce que la peau se boursoufle, servi nappé d'une sauce épicée aux poivrons rôtis et à l'oignon avec une finale de sésame et de noisette.

⏱ 55 min🔥 390 kcalMoyen
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Ragoût d'œufs du jardin ghanéen

Œufs du jardin (aubergines africaines) rôtis puis réduits en purée dans un ragoût de tomates et d'oignons, cuits avec une croûte de gari sans fromage pour un copieux dîner de légumes.

⏱ 60 min🔥 220 kcalMoyen
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Bol de riz Jollof ghanéen à la menthe fraîche

Riz Jollof ghanéen fumé à base de tomates, garni de poulet grillé et d'une garniture à la menthe fraîche.

⏱ 70 min🔥 520 kcalMoyen
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Riz Jollof aux épices chaudes ghanéennes et aux crevettes

Riz Jollof ghanéen fumé mijoté avec des épices de curry chaudes et terminé par des crevettes dodues et rapidement saisies.

⏱ 70 min🔥 440 kcalMoyen
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Ragoût ghanéen de pois aux yeux noirs aux agrumes et au gingembre (rouge rouge)

Le ragoût rouge rouge classique du Ghana composé de pois aux yeux noirs dans une sauce à l'huile de palme et à la tomate, égayé de gingembre et d'orange.

⏱ 60 min🔥 460 kcalMoyen
✨ NouveauDîner

Poivrons farcis ghanéens aux épices Jollof et à la menthe fraîche

Poivrons farcis de riz fumé aux épices Jollof et de bœuf haché, cuits au four et agrémentés de menthe fraîche.

⏱ 75 min🔥 380 kcalMoyen
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Casserole de poulet aux arachides et aux épices chaudes ghanéennes

Une cocotte de poulet aux arachides cuite au four à la ghanéenne avec des épices chaudes, des tomates et une riche sauce aux arachides.

⏱ 75 min🔥 580 kcalMoyen
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Assiette de Noël ghanéenne avec riz Jollof, poulet grillé et sauce aux herbes vertes

Une assiette festive ghanéenne composée de riz Jollof fumé, de poulet grillé et d'une sauce aux herbes vert vif.

⏱ 100 min🔥 620 kcalDifficile

Choisir et préparer tomates

Comment choisir

Les tomates mûres sentent bon à la tige et cèdent légèrement à une légère pression. Pour cuisiner hors saison, les bonnes tomates en conserve battent souvent les fraîches pâles.

Préparation et stockage

Conservez à température ambiante, jamais au réfrigérateur, qui tue leur saveur et leur texture. Scarifiez et blanchissez pour enlever les peaux ; salez les tranches pour expulser l'eau excédentaire dans les salades.

Alimentation

Une source basse en calories de vitamine C, potassium et lycopène antioxydant — qui devient en fait plus disponible quand les tomates sont cuites.

Partenaires de saveurs classiques : basilic, ail, huile d'olive, mozzarella, oignon, origan

Recettes ghanéennes : Tomates — FAQ

Combien de temps faut-il pour préparer les recettes ghanéennes tomates ?

La plupart de ces 27 recettes ghanéennes tomates sont prêtes en environ 74 minutes du début à la fin. La plus rapide, Ghanaian Tomato and Onion Fried Egg Stew, prend environ 30 minutes, tandis que les plats cuits plus lentement vont jusqu'à 110 minutes.

Combien de calories contiennent les plats ghanéennes tomates ?

Dans cette collection, elles varient d'environ 220 à 620 kcal par portion, avec une moyenne de 439 kcal — Ghanaian Garden Egg Stew Bake est l'option la plus légère à 220 kcal.

Quelle est la recette ghanéennes tomates la plus facile pour les débutants ?

Waakye — Ghanaian Rice and Beans est un excellent point de départ — elle est évaluée easy et se réunit en environ 80 minutes. 26% des recettes ici sont conviviales pour les débutants.

Qu'est-ce qui va bien avec tomates dans la cuisine ghanéennes ?

Dans ces recettes, tomates est le plus souvent associée à fine sea salt, scotch bonnet pepper, onion, tomato paste, red palm oil et neutral oil. Les cuisines ghanéennes s'appuient également sur ses propres aromatics régionaux, graisses et mélanges d'épices de signature.

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