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🇮🇷

波斯米饭食谱

36 食谱使用米饭 — Ghormeh sabzi、烤肉串、米饭 — 伊朗 2,500 年的烹饪传统。

这些36波斯米饭食谱平均准备时间约81分钟,每份提供200-780 kcal,14%评级容易足以平日。每个食谱包括精确食材数量、分步说明和完整每份营养。

36
食谱
81 min
平均时间
459 kcal
平均每份
14%
简单的食谱

波斯菜系如何用米饭烹饪

波斯烹饪是优雅和芳香的 — 珠宝米饭、草本包装炖菜和酸、甜和花卉的签名平衡。当波斯厨师使用米饭时,他们伸向藏红花、干柠檬、姜黄、薄荷、石榴干和玫瑰水,并且这些食谱中最常出现的技法是炖, 煮沸, 蒸 和 炒。

地球一半人口的日常谷物 — 中性底料,吸收周围的风味,从抓饭到炒饭。在这个集合中最常见的是与fine sea salt, garlic, saffron, onion, dill 和 saffron threads一起烹饪。这里的菜肴跨越波斯经典在仅仅30分钟准备到更慢、更复杂烹饪酬报放松下午。

36波斯米饭食谱

晚餐

Zereshk Polo Morgh – 波斯藏红花鸡配伏牛花饭

伊朗最著名的菜肴:藏红花炖鸡配上宝石伏牛花和藏红花米饭。

⏱ 120分钟🔥 620千卡困难
晚餐

泽雷什克·波罗·莫格

波斯藏红花香的米饭上镶嵌着酸的小檗,搭配嫩红的红烧鸡——伊朗最著名的庆祝菜肴。

⏱ 120分钟🔥 680千卡中等
晚餐

土豆塔迪格

波斯脆米配金色土豆皮——波斯餐桌上最令人垂涎的菜肴。

⏱ 80分钟🔥 380千卡中等
晚餐

库夫特·塔布里兹

巨大的波斯肉丸,里面塞满了鸡蛋和李子——大不里士的特色美食。

⏱ 120分钟🔥 580千卡困难
晚餐

巴加利马球

波斯莳萝和蚕豆饭——终极的春季庆祝菜肴。

⏱ 90分钟🔥 420千卡中等
starter

多尔梅巴尔格

波斯酿葡萄叶,配以糖醋香草和大米馅——这是一种爱的劳动。

⏱ 150分钟🔥 200千卡困难
晚餐

雷什特·马球

用焦糖洋葱和葡萄干烹制的波斯米粉——诺鲁孜节的传统。

⏱ 90分钟🔥 440千卡中等
晚餐

洛比亚马球

波斯绿豆饭配五香羊肉——一道深受喜爱的家庭菜肴。

⏱ 85分钟🔥 480千卡中等
晚餐

希林·波罗

波斯宝石甜米,配以橙皮、胡萝卜和坚果——婚礼大米。

⏱ 130分钟🔥 480千卡困难
晚餐

Tahdig 与藏红花

波斯金黄脆皮锅巴配藏红花——最令人垂涎的美食。

⏱ 90分钟🔥 380千卡中等
晚餐

塔钦

波斯藏红花年糕配酸奶和鸡肉——底部酥脆,里面蓬松。

⏱ 95分钟🔥 420千卡中等
✨ 新甜点

Sholeh Zard(波斯藏红花大米布丁)

伊朗的金色藏红花大米布丁,散发着玫瑰水和小豆蔻的香气,饰有肉桂、开心果和杏仁片。

⏱ 125分钟🔥 290千卡中等
✨ 新晚餐

Khoresht-e Bademjan(波斯羊肉茄子炖菜)

伊朗人喜爱的番茄茄子炖菜——慢炖羊肩肉,配以炸茄子、干酸橙和藏红花,配以酸味可口的酱汁。

⏱ 120分钟🔥 540千卡中等
✨ 新晚餐

Fesenjan(波斯核桃石榴炖菜)

伊朗最优雅的炖菜——用烤核桃和石榴糖蜜制成的深色酸甜肉汁慢炖鸡肉,配上藏红花米饭。

⏱ 170分钟🔥 780千卡中等
✨ 新晚餐

Tahdig(波斯藏红花脆皮)

Tahdig 是波斯烹饪皇冠上的明珠:锅底形成的金黄酥脆、带有藏红花香味的米皮,倒过来作为每顿伊朗餐点的中心菜。

⏱ 75分钟🔥 360千卡困难
✨ 新午餐

设拉子藏红花鸡肉饭碗

设拉子藏红花鸡肉饭碗将波斯风味带入实用的家庭食谱中,其中包括鸡大腿、藏红花、干酸橙、香草和核桃,最后还有莳萝。

⏱ 59分钟🔥 544千卡困难
✨ 新汤

德黑兰香草扁豆汤

德黑兰香草扁豆汤将波斯风味带入实用的家庭食谱中,其中包括白鱼、藏红花、干酸橙、香草和核桃,最后还有莳萝。

⏱ 89分钟🔥 566千卡中等
✨ 新晚餐

伊斯法罕核桃茄子煎锅晚餐

伊斯法罕核桃茄子煎锅晚餐将波斯风味融入实用的家庭食谱中,包括羊肉末、藏红花、干酸橙、香草和核桃,最后是莳萝。

⏱ 37分钟🔥 390千卡简单
✨ 新沙拉

里海莳萝鱼沙拉

里海莳萝鱼沙拉将波斯风味带入实用的家庭食谱中,配有烤胡萝卜、藏红花、干酸橙、香草和核桃,最后还有莳萝。

⏱ 48分钟🔥 412千卡中等
✨ 新午餐

设拉子柠檬香草谷物碗

设拉子柠檬香草谷物碗将波斯食品储藏室的风味变成了完整的谷物碗,其中含有鲑鱼、藏红花、干酸橙、香草和核桃,以及新鲜的莳萝余味。

⏱ 30分钟🔥 380千卡中等
✨ 新汤

德黑兰烟熏番茄汤

德黑兰烟熏番茄汤将波斯食品储藏室的风味变成了一道完整的汤,其中有白鱼、藏红花、干酸橙、香草和核桃,还有新鲜的莳萝余味。

⏱ 51分钟🔥 401千卡简单
✨ 新晚餐

伊斯法罕芝麻酸橙炖菜

伊斯法罕芝麻酸橙炖菜将波斯食品储藏室的风味变成了鸡腿、藏红花、干酸橙、香草和核桃以及新鲜莳萝的完美炖菜。

⏱ 62分钟🔥 422千卡中等
✨ 新晚餐

里海烧焦辣椒面

里海烧焦胡椒面条将波斯食品储藏室的风味变成了一道完整的面条菜肴,其中有小麦面条、藏红花、干酸橙、香草和核桃,以及新鲜的莳萝余味。

⏱ 73分钟🔥 443千卡中等
✨ 新沙拉

亚兹德绿色香草沙拉

亚兹德绿色香草沙拉将波斯食品储藏室风味变成了完整的沙拉,配以烤鸡、藏红花、干酸橙、香草和核桃,以及新鲜的莳萝余味。

⏱ 46分钟🔥 464千卡困难
✨ 新晚餐

克尔曼烟熏番茄托盘烘烤

克尔曼烟熏番茄托盘烘焙将波斯食品储藏室的风味变成了完整的托盘烘焙,其中包含红薯、藏红花、干酸橙、香草和核桃,以及新鲜的莳萝余味。

⏱ 51分钟🔥 506千卡中等
✨ 新零食

马什哈德芝麻酸橙油条

马什哈德芝麻酸橙油条将波斯食品储藏室的风味变成了完整的油条,其中有咸鱼、藏红花、干酸橙、香草和核桃,还有新鲜的莳萝余味。

⏱ 53分钟🔥 527千卡简单
✨ 新早餐

吉兰烧辣椒早餐盘

吉兰烧焦胡椒早餐盘将波斯食品储藏室的风味变成了完整的早餐盘,其中有酸奶、藏红花、干酸橙、香草和核桃,以及新鲜的莳萝余味。

⏱ 42分钟🔥 548千卡中等
✨ 新晚餐

Dolmeh Felfel(波斯酿辣椒配米饭和香草)

甜椒塞满米饭、碎牛肉、香草和豌豆,用浓郁的番茄酱慢炖,这是波斯家庭晚餐的经典之作。

⏱ 75分钟🔥 380千卡中等
✨ 新沙拉

波斯香草米饭沙拉(Salad-e Adas va Sabzi)

煮熟的米饭和扁豆撒上丰富的新鲜香草和柠檬橄榄油调味料,这是一种清淡的波斯风味谷物沙拉。

⏱ 45分钟🔥 280千卡简单
✨ 新晚餐

Zereshk Polo(波斯伏牛米)

芬芳的藏红花香味的波斯米饭,上面点缀着酸干的伏牛花和烤杏仁,传统上与鸡肉一起食用。

⏱ 70分钟🔥 420千卡困难
✨ 新晚餐

Morgh Polo(波斯藏红花鸡肉和米饭)

鲜嫩的藏红花炖鸡配上香喷喷的印度香米,外皮金黄酥脆,是令人心旷神怡的波斯经典菜肴。

⏱ 85分钟🔥 520千卡困难
✨ 新午餐

波斯香草饭碗配烤洋葱和扁豆(Adas Polo)

藏红花米饭搭配扁豆、枣子和深度烤洋葱,灵感源自波斯阿达斯马球运动。

⏱ 65分钟🔥 440千卡中等
✨ 新晚餐

波斯藏红花虾饭配薄荷酸奶酱

藏红花香的虾和米饭,配上清凉的薄荷和黄瓜酸奶酱。

⏱ 48分钟🔥 420千卡简单
✨ 新午餐

波斯扁豆饭碗配干石灰和芝麻酱

温热的小扁豆和米饭用酸干石灰和芝麻酱细雨提亮。

⏱ 60分钟🔥 390千卡困难
✨ 新晚餐

Chelow Kabab 拼盘配藏红花米饭和烤西红柿

节日波斯拼盘,配有藏红花黄油米饭、烤牛肉串和烧焦的西红柿。

⏱ 80分钟🔥 610千卡困难
✨ 新晚餐

波斯日常烤洋葱酿辣椒

甜椒塞满藏红花米、碎牛肉、豌豆和焦糖洋葱,然后在淡番茄酱中烘烤至变软。

⏱ 85分钟🔥 415千卡中等

选择和准备米饭

如何选择

按用途选择:长粒(香米、茉莉花米)用于蓬松、颗粒分离的米饭;短粒用于寿司和烩饭,其中粘性受欢迎。陈年香米烹饪时间更长,更蓬松。

准备和储存

冲洗至水清澈,洗去表面淀粉防止结块。吸收法 — 固定水比、盖上盖子,然后离火蒸10分钟 — 给出可靠的结果。

营养

无谷蛋白碳水化合物主食;糙米和野生米保留麸皮以获得更多纤维、B族维生素和矿物质。

经典口味合作伙伴: 洋葱, 大蒜, 藏红花, 豌豆, 酱油, 孜然

波斯米饭食谱 — 常见问题

波斯米饭食谱需要多长时间制作?

大多数这些36波斯米饭食谱从开始到完成准备好约81分钟。最快的,Shiraz Lemon Herb Grain Bowl,采用约30分钟,而较慢煮菜肴运行至170分钟。

有多少热量在波斯米饭菜肴中?

跨越这个集合他们范围从约200至780 kcal每份,平均459 kcal — Dolmeh Barg是最清淡选择在200 kcal。

什么是最简单波斯米饭食谱初学者?

Isfahan Walnut Eggplant Skillet Dinner是开始一个好地方 — 评级easy和在约37分钟汇聚。14%食谱这里初学者友好。

什么与米饭配对好在波斯烹饪中?

在这些食谱中,米饭最常与fine sea salt, garlic, saffron, onion, dill 和 saffron threads配对。波斯厨房也依靠藏红花、干柠檬、姜黄、薄荷、石榴干和玫瑰水。

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