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埃塞俄比亚大蒜食谱

53 食谱使用大蒜 — Injera、doro wat、misir——非洲之角古老的五香炖菜。

这些53埃塞俄比亚大蒜食谱平均准备时间约58分钟,每份提供140-590 kcal,53%评级容易足以平日。每个食谱包括精确食材数量、分步说明和完整每份营养。

53
食谱
58 min
平均时间
364 kcal
平均每份
53%
简单的食谱

埃塞俄比亚菜系如何用大蒜烹饪

埃塞俄比亚烹饪是古代和强烈香料的 — 慢炖炖菜建立在berbere和芳香香料黄油上,用酸injera舀出。当埃塞俄比亚厨师使用大蒜时,他们伸向berbere、niter kibbeh(香料黄油)、大蒜、生姜和胡芦巴,并且这些食谱中最常出现的技法是炖, 煮沸, 炒 和 煎。

芳香基础几乎在任何地方的鲜香烹饪 — 生食刺鼻,烹饪时甜蜜和温和。在这个集合中最常见的是与berbere spice blend, fresh ginger, onion, niter kibbeh, tomato paste 和 fresh ginger grated一起烹饪。这里的菜肴跨越埃塞俄比亚经典在仅仅25分钟准备到更慢、更复杂烹饪酬报放松下午。

53埃塞俄比亚大蒜食谱

✨ 新晚餐

埃塞俄比亚 Doro Wat — 五香炖鸡

埃塞俄比亚的国菜——用浓郁的深红色柏柏尔香料洋葱酱慢煮鸡肉,配上煮鸡蛋,搭配因吉拉酵母面包。

⏱ 150分钟🔥 480千卡困难
🔥 Trending晚餐

Injera with Doro Wat – 埃塞俄比亚五香炖鸡

用浓郁的柏柏尔香料酱慢煮的鸡肉,搭配松软的酵母因吉拉面包——埃塞俄比亚的国菜。

⏱ 150分钟🔥 480千卡困难
✨ 新晚餐

米西尔·瓦特

美味的埃塞俄比亚扁豆炖菜,加入香料。

⏱ 60分钟🔥 320千卡简单
✨ 新晚餐

蒂布斯

美味的埃塞俄比亚炒菜,配以嫩牛肉和香料。

⏱ 50分钟🔥 410千卡中等
✨ 新晚餐

四郎笏

带有泥土风味的奶油埃塞俄比亚鹰嘴豆炖菜。

⏱ 45分钟🔥 370千卡简单
晚餐

Injera with Doro Wat(埃塞俄比亚炖鸡)

埃塞俄比亚标志性的五香炖鸡配煮鸡蛋,搭配松软的因吉拉面包,作为公共盛宴。

⏱ 120分钟🔥 580千卡困难
✨ 新晚餐

Tibs——埃塞俄比亚炒牛肉

嫩牛肉块与洋葱、墨西哥辣椒、迷迭香和 niter kibbeh 香料黄油快速炒制——埃塞俄比亚最受欢迎的餐厅菜肴,搭配英吉拉 (injera) 食用。

⏱ 35分钟🔥 480千卡简单
✨ 新零食

Gomen — 埃塞俄比亚羽衣甘蓝

嫩羽衣甘蓝与洋葱、大蒜、生姜和尼特基贝一起慢慢煮熟,直到味道浓郁、丝滑——这是埃塞俄比亚酱的重要组成部分。

⏱ 45分钟🔥 160千卡简单
晚餐

戈门

埃塞俄比亚炖羽衣甘蓝配大蒜、生姜和尼特基贝——这是任何因吉拉酱中必不可少的蔬菜菜肴。

⏱ 50分钟🔥 180千卡简单
starter

四郎

埃塞俄比亚鹰嘴豆粉和五香面粉酱 — 柔软而令人上瘾。

⏱ 40分钟🔥 320千卡简单
晚餐

多罗·蒂布斯

埃塞俄比亚炒鸡配五香黄油、蔬菜和酸橙——一顿快速、美味的晚餐。

⏱ 40分钟🔥 420千卡简单
零食

米西尔·科洛

埃塞俄比亚烤扁豆小吃,配上五香黄油和大蒜——松脆、令人上瘾的手指食物。

⏱ 45分钟🔥 180千卡简单
晚餐

斋戒寺

埃塞俄比亚纯素红扁豆炖辣椒和五香油——禁食期间的舒适。

⏱ 55分钟🔥 280千卡简单
零食

尼特·基贝

埃塞俄比亚五香澄清黄油——埃塞俄比亚烹饪的灵魂。

⏱ 40分钟🔥 180千卡简单
晚餐

基克·阿里查

埃塞俄比亚温和的豌豆炖菜,配姜黄和黄油——放在碗里很舒服。

⏱ 75分钟🔥 280千卡简单
晚餐

甜菜蒂布

埃塞俄比亚炒甜菜配洋葱和五香黄油——甜美、朴实、充满活力。

⏱ 35分钟🔥 180千卡简单
晚餐

羊肉提布

埃塞俄比亚平底锅煎羊肉配蔬菜和五香黄油——快速、温柔的庆祝活动。

⏱ 45分钟🔥 480千卡中等
starter

首郎酱

埃塞俄比亚鹰嘴豆酱搭配五香黄油和香草——丰盛、美味、奢华。

⏱ 55分钟🔥 380千卡中等
晚餐

耶颂寺

埃塞俄比亚纯素扁豆和香料炖蔬菜——禁食经典。

⏱ 60分钟🔥 280千卡简单
晚餐

多罗·米西尔·瓦特

埃塞俄比亚鸡肉和红扁豆炖菜——浓郁、五香、深度温暖。

⏱ 80分钟🔥 420千卡中等
starter

希罗·米西尔

埃塞俄比亚混合豆类酱——额外的蛋白质,额外的味道。

⏱ 45分钟🔥 340千卡中等
晚餐

米西尔·蒂布斯

埃塞俄比亚炒红扁豆配香料和蔬菜——快速而浓郁的味道。

⏱ 45分钟🔥 320千卡简单
晚餐

沙克拉区

埃塞俄比亚五香蔬菜和土豆炖菜——丰盛、温暖,适合素食主义者。

⏱ 70分钟🔥 280千卡简单
✨ 新晚餐

埃塞俄比亚 Shiro Wat(五香鹰嘴豆粉炖菜)

埃塞俄比亚的日常休闲食品——鹰嘴豆或蚕豆粉与柏柏尔香料洋葱油一起搅拌,制成味道浓郁、丝滑的纯素炖菜,与英吉拉一起食用。

⏱ 40分钟🔥 320千卡简单
✨ 新晚餐

Tibs Wat(埃塞俄比亚五香炒牛肉)

用洋葱、大蒜和火红的柏柏尔香料混合物将牛肉块煎熟,最后涂上尼特基贝五香黄油——埃塞俄比亚最受欢迎的宾客和周日庆祝菜肴。

⏱ 40分钟🔥 480千卡中等
✨ 新午餐

亚的斯·柏柏尔扁豆饭碗

亚的斯贝贝雷扁豆饭碗将埃塞俄比亚风味带入实用的家庭食谱中,其中包括鸡大腿、贝贝雷、尼特基贝、扁豆和生姜,最后还有香菜。

⏱ 59分钟🔥 390千卡困难
✨ 新汤

哈拉尔姜鸡汤

哈拉尔姜鸡汤将埃塞俄比亚风味带入实用的家庭食谱中,其中包括白鱼、柏柏尔、尼特基贝、扁豆和生姜,最后还有香菜。

⏱ 89分钟🔥 412千卡中等
✨ 新晚餐

提格雷鹰嘴豆番茄煎锅晚餐

提格雷鹰嘴豆番茄煎锅晚餐将埃塞俄比亚风味融入实用的家庭食谱中,包括羊肉末、柏柏尔、尼特基贝、扁豆和生姜,最后撒上香菜。

⏱ 37分钟🔥 434千卡中等
✨ 新沙拉

巴赫达尔五香鱼沙拉

巴赫达尔五香鱼沙拉将埃塞俄比亚风味带入实用的家庭食谱中,配有烤胡萝卜、柏柏尔、尼特基贝、扁豆和生姜,最后以香菜结尾。

⏱ 48分钟🔥 456千卡简单
✨ 新午餐

埃塞俄比亚五香饭碗配柏柏尔扁豆

姜黄香料米饭配上柏柏尔香料红扁豆,这是埃塞俄比亚米西尔沃特风味的快速工作日改编。

⏱ 50分钟🔥 420千卡简单
✨ 新汤

埃塞俄比亚四郎汤(鹰嘴豆粉炖菜)

一种光滑、浓香的埃塞俄比亚炖菜,由烤鹰嘴豆粉制成,与柏柏尔一起慢火煮至浓稠且味道浓郁。

⏱ 35分钟🔥 280千卡简单
✨ 新沙拉

埃塞俄比亚羽衣甘蓝(Gomen)

羽衣甘蓝用洋葱、大蒜和生姜炒至软熟,一道清爽的埃塞俄比亚配菜,温热或室温食用。

⏱ 35分钟🔥 140千卡简单
✨ 新零食

埃塞俄比亚肉馅炸角(Sambusa)

酥脆的三角形油炸糕点,里面充满了五香碎牛肉或扁豆,这是一种埃塞俄比亚小吃,其根源可以追溯到古代贸易路线。

⏱ 60分钟🔥 280千卡中等
✨ 新早餐

Fir Fir(埃塞俄比亚因吉拉早餐争夺)

将撕碎的因吉拉片撒上柏柏尔酱、洋葱和澄清黄油,这是用一天的面包当早餐的令人满意的方式。

⏱ 30分钟🔥 260千卡简单
✨ 新午餐

埃塞俄比亚牛肋骨配英吉拉卷

因吉拉卷着炒五香牛肉条和新鲜蔬菜,这是埃塞俄比亚流行的提布斯菜肴的便携式快餐,适合快速午餐。

⏱ 35分钟🔥 420千卡简单
✨ 新晚餐

Zilzil Tibs(埃塞俄比亚烤牛肉条)

腌制的瘦牛肉条用berbere香料腌制后炙烤至焦香,配炒迷迭香和墨西哥辣椒,是著名的埃塞俄比亚烤肉。

⏱ 40分钟🔥 400千卡简单
✨ 新晚餐

埃塞俄比亚香料扁豆酿辣椒

甜椒塞满柏柏尔香料扁豆和米饭,烘烤至变软,这是一种埃塞俄比亚风味的素食晚餐。

⏱ 65分钟🔥 320千卡中等
✨ 新晚餐

埃塞俄比亚羊肉炖菜(Yebeg Wat)

用浓郁的柏柏尔酱慢炖羊肉,搭配长时间煮熟的洋葱底料,这是一种温暖的埃塞俄比亚炖菜,传统上搭配英吉拉一起食用。

⏱ 115分钟🔥 540千卡中等
🥕
✨ 新starter

埃塞俄比亚香料卷心菜胡萝卜炖菜(Atkilt Wot)

卷心菜、胡萝卜和土豆用姜黄和温和香料炖煮,一道温和的蔬菜菜肴,平衡埃塞俄比亚的辛辣菜系。

⏱ 45分钟🔥 180千卡简单
✨ 新晚餐

埃塞俄比亚蔬菜香料饭(Zilzil Alicha Rice)

姜黄香料米饭与胡萝卜、青豆和温和的阿利查式调味料一起烹制,这是一道温和、芳香的埃塞俄比亚一锅晚餐。

⏱ 50分钟🔥 380千卡简单
✨ 新午餐

Sambusa 三明治(埃塞俄比亚扁豆糕点卷)

将香脆的五香小扁豆桑布萨塞入因吉拉或新鲜蔬菜的大饼中,这是埃塞俄比亚深受人们喜爱的油炸糕点的便携式版本。

⏱ 60分钟🔥 460千卡中等
✨ 新早餐

埃塞俄比亚炒蛋(Enkulal Tibs)

用番茄、洋葱、墨西哥辣椒和埃塞俄比亚香料烹制的软炒鸡蛋,是一道调味丰富的早餐,搭配英吉拉 (injera)。

⏱ 25分钟🔥 260千卡简单
✨ 新晚餐

埃塞俄比亚香料鱼炖菜(Asa Wat)

白鱼在浓香柏柏尔和洋葱酱中慢炖,这是一种丰盛的埃塞俄比亚炖菜,经常在禁食期间食用。

⏱ 60分钟🔥 340千卡中等
✨ 新晚餐

Doro Wat(埃塞俄比亚辣炖鸡)

用浓香的柏柏尔酱和煮鸡蛋慢炖鸡肉,这是埃塞俄比亚最具标志性和最著名的国菜。

⏱ 150分钟🔥 480千卡困难
🥕
✨ 新晚餐

Yataklete Kilkil(埃塞俄比亚混合蔬菜炖菜)

色彩缤纷的埃塞俄比亚蔬菜炖菜,由胡萝卜、土豆、青豆和卷心菜组成,用大蒜和生姜轻轻炒,略加香料。

⏱ 45分钟🔥 220千卡简单
✨ 新早餐

Chechebsa(埃塞俄比亚五香煎饼片)配薄荷黄油

将撕碎的五香面包块拌入注入柏柏尔的 Niter kibbeh 中,这是埃塞俄比亚的经典早餐。

⏱ 30分钟🔥 380千卡中等
✨ 新午餐

埃塞俄比亚画眉草和 Yemiser Wot 碗配脆皮香草

一碗丰盛的坚果苔麸谷物,上面配上五香红扁豆炖菜和酥脆的油炸香草。

⏱ 50分钟🔥 420千卡中等
✨ 新晚餐

Asa Wat(埃塞俄比亚五香炖鱼)配米饭

紧实的白鱼在柏柏尔香料洋葱酱中慢炖,配上带有新鲜香草的米饭。

⏱ 50分钟🔥 380千卡中等
✨ 新午餐

Misir Wot(埃塞俄比亚红扁豆炖菜)碗配新鲜薄荷

浓香的埃塞俄比亚红扁豆炖菜配在米饭上,撒上新鲜薄荷使其更加明亮。

⏱ 40分钟🔥 400千卡简单
✨ 新晚餐

柏柏尔五香酿辣椒配埃塞俄比亚牛肉馅

甜椒里填满柏柏尔香料碎牛肉和洋葱,烘烤至嫩而香。

⏱ 55分钟🔥 400千卡中等
✨ 新晚餐

Doro Wat 新鲜香草烤鸡砂锅

带骨鸡肉用浓郁的柏柏尔和洋葱酱烘烤,最后配上煮鸡蛋和香草。

⏱ 85分钟🔥 480千卡中等
✨ 新晚餐

柏柏尔五香牛肉汉堡配 Mitmita 黄油

多汁的牛肉汉堡,用柏柏尔和米米塔调味,上面撒上五香黄油和新鲜薄荷。

⏱ 27分钟🔥 590千卡中等
✨ 新晚餐

埃塞俄比亚假日拼盘,配有 Doro Wat、Gomen 和 Injera

节日埃塞俄比亚拼盘,包括五香炖鸡、炒羽衣甘蓝和英吉拉面包。

⏱ 110分钟🔥 560千卡困难

选择和准备大蒜

如何选择

选择坚实、重的头,紧凑、纸质皮肤,没有绿色芽或软斑。新鲜大蒜远远超过罐装预切碎,它味道平坦和略微酸。

准备和储存

压碎释放更多其刺鼻化合物,切片用于较温和咬感,或烤全个至果酱状甜蜜。晚期加入切碎大蒜并保持运动 — 它在几秒钟内烧伤和变苦。

营养

小量食用,但含有大蒜素和其他与心脏和免疫益处相关的硫磺化合物。

经典口味合作伙伴: 橄榄油, 辣椒, 生姜, 欧芹, 柠檬, 黄油

埃塞俄比亚大蒜食谱 — 常见问题

埃塞俄比亚大蒜食谱需要多长时间制作?

大多数这些53埃塞俄比亚大蒜食谱从开始到完成准备好约58分钟。最快的,Enkulal Tibs (Ethiopian Spiced Scrambled Eggs),采用约25分钟,而较慢煮菜肴运行至150分钟。

有多少热量在埃塞俄比亚大蒜菜肴中?

跨越这个集合他们范围从约140至590 kcal每份,平均364 kcal — Ethiopian Gomen (Collard Greens Salad-Style Side)是最清淡选择在140 kcal。

什么是最简单埃塞俄比亚大蒜食谱初学者?

Misir Wat是开始一个好地方 — 评级easy和在约60分钟汇聚。53%食谱这里初学者友好。

什么与大蒜配对好在埃塞俄比亚烹饪中?

在这些食谱中,大蒜最常与berbere spice blend, fresh ginger, onion, niter kibbeh, tomato paste 和 fresh ginger grated配对。埃塞俄比亚厨房也依靠berbere、niter kibbeh(香料黄油)、大蒜、生姜和胡芦巴。

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